我們的生活質(zhì)量會(huì)受到多種因素的影響，其中包括健康的身體和健全的頭腦。營(yíng)養(yǎng)缺乏可能導(dǎo)致許多健康障礙，而人們可能缺乏的重要營(yíng)養(yǎng)素之一是Omega-3 脂肪酸。它們是一種多不飽和脂肪，對(duì)人體健康至關(guān)重要，除了調(diào)節(jié)體內(nèi)炎癥外，還會(huì)影響我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。omega-3 脂肪酸分為三種類(lèi)型：α-亞麻酸 (ALA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。缺乏 Omega-3 脂肪酸會(huì)導(dǎo)致認(rèn)??知能力下降、情緒障礙、抑郁和焦慮等心理健康問(wèn)題、心臟病、皮膚和頭發(fā)干燥等。Omega-3 脂肪酸在懷孕和兒童早期發(fā)育期間很重要，因?yàn)樗鼈儗?duì)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育很重要。
我們的身體不能自然地制造 Omega-3，因此在您的飲食中攝入足量的 Omega-3 非常重要。雖然人們可能會(huì)購(gòu)買(mǎi) Omega-3 補(bǔ)充劑，但最好將其添加到您的飲食中。鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類(lèi)、亞麻籽、奇亞籽、核桃和大豆都是 Omega-3 脂肪酸的重要來(lái)源。
“在電視廣告和自我推銷(xiāo)的食品標(biāo)簽之間，我們不斷地被告知我們每天應(yīng)該攝取的許多必需維生素和營(yíng)養(yǎng)素。然而，還有一些我們聽(tīng)說(shuō)得較少但對(duì)我們的整體健康仍然非常重要的營(yíng)養(yǎng)素。歐米茄-3 是一種對(duì)你的健康比你意識(shí)到的更重要的營(yíng)養(yǎng)素，重要的是你要注意在你的身體開(kāi)始告訴你你缺少什么之前攝入足夠的它，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家 Bhakti Arora Kapoor 在她最近的 Instagram 帖子。
Omega-3 脂肪酸是構(gòu)成我們體內(nèi)許多細(xì)胞基礎(chǔ)的多不飽和脂肪酸。由于您的身體無(wú)法自行制造這些脂肪，因此您應(yīng)該將它們納入飲食中。這就是 omega-3 脂肪酸被稱(chēng)為必需脂肪的原因。
缺乏 Omega-3 的跡象
以下是您患有 Omega-3 缺乏癥的跡象：
疲勞和睡眠障礙：您晚上是否感到難以入睡?除了錯(cuò)誤的生活方式和不良的睡眠衛(wèi)生，Omega-3 缺乏癥可能是其背后的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
皮膚、頭發(fā)和指甲問(wèn)題： Omega-3 脂肪酸在維持健康的皮膚和頭發(fā)健康方面也起著重要作用，缺乏它可能會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、脫屑和頭發(fā)脆弱。
難以集中注意力：如果您很容易分心，發(fā)現(xiàn)很難專(zhuān)注于工作或任何其他活動(dòng)，考慮到這種營(yíng)養(yǎng)對(duì)認(rèn)知功能很重要，您可能缺乏 Omega-3。
脫水和尿頻：如果您患有口干或喉嚨干燥并且脫水，則可能是缺乏 Omega-3 造成的。
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