“小睡在白天非常普遍，并且經(jīng)常有許多誤解和神話與之相關(guān)。小睡是人們?cè)谒咧芷谥g進(jìn)行的短暫睡眠，以恢復(fù)精神。它們可以從健康的小睡到危險(xiǎn)的中午困倦，”Dwarka HCMCT Manipal 醫(yī)院的 HOD 和呼吸內(nèi)科顧問(wèn) Puneet Khanna 博士說(shuō)。
什么是健康的午睡
“下午小睡 5-10 分鐘，特別是午飯后，有利于精神休息。在疲憊的一天之后，它可以提神醒腦，讓人精力充沛。但是，如果這些小睡經(jīng)常發(fā)生并且持續(xù)發(fā)生如果這個(gè)人無(wú)法控制它們，那么它們就表明存在潛在的睡眠障礙，必須對(duì)其進(jìn)行診斷，”卡納博士說(shuō)。
“還有一個(gè)概念叫power nap，是長(zhǎng)期練習(xí)的人做的。power nap的基本作用是白天30分鐘的短暫睡眠休息，很有效，可以導(dǎo)致更深的睡眠狀態(tài)，就像睡了 2-3 個(gè)小時(shí)的好覺一樣令人神清氣爽，”專家補(bǔ)充道。
Khanna 博士說(shuō)，這對(duì)那些經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)而疲憊的工作并需要休息的人來(lái)說(shuō)是有益的。小睡并不容易，很多時(shí)候人們最終將短暫的睡眠視為小睡，這可能是潛在睡眠障礙的跡象。健康午睡的標(biāo)志是一個(gè)人醒來(lái)時(shí)應(yīng)該神清氣爽，而不是昏昏沉沉。
當(dāng)小睡不健康時(shí)
“如果一個(gè)人在白天每隔 15-20 分鐘就感到強(qiáng)烈的睡眠沖動(dòng)，那么他們應(yīng)該咨詢睡眠醫(yī)生以評(píng)估任何潛在的睡眠障礙或白天睡眠障礙，如發(fā)作性睡病，”Khanna 博士說(shuō)。
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