通過著色確實(shí)可以降低焦慮和壓力

當(dāng)我們想到減輕壓力的最佳方法時(shí)，我們可能會(huì)想到鍛煉或冥想等活動(dòng)。雖然這些追求對(duì)某些人來說確實(shí)有效，但它們并不是唯一可以用來減輕壓力的方法。

在過去的幾年里，成人涂色書也成為了尋求放松的人們的流行愛好。盡管這項(xiàng)活動(dòng)可能很簡(jiǎn)單，但我們的研究表明，著色確實(shí)可以成為減輕壓力和改善幸福感的有效方法。我們已經(jīng)證明，著色是一種降低焦慮和倦怠的簡(jiǎn)單方法，尤其是與正念練習(xí)相結(jié)合時(shí)。

正念是一種刻意練習(xí)，密切關(guān)注當(dāng)下正在發(fā)生的事情，而不對(duì)發(fā)生的任何想法、情緒或干擾做出判斷。

有些人在正念期間使用冥想技巧來幫助他們集中注意力，例如專注于呼吸以幫助他們留在當(dāng)下。著色的行為也可以以類似的方式發(fā)揮作用，幫助人們專注于當(dāng)下。因此，我們進(jìn)行了一系列研究，看看用心著色是否可以改善人們的幸福感。

在一項(xiàng)研究中，我們調(diào)查了色彩與正念相結(jié)合對(duì)大學(xué)生的幸福感有何影響。我們將 72 名參與者分為兩組。一組收到一張著色頁，并被告知如何在著色時(shí)練習(xí)正念。

說明包括指導(dǎo)如何放松身體、將注意力集中在著色的任務(wù)和感覺上，以及如果發(fā)現(xiàn)自己走神該怎么辦。另一組只是簡(jiǎn)單地涂色，沒有任何正念指導(dǎo)。

課程結(jié)束后，接受正念指導(dǎo)的小組報(bào)告說，著色后焦慮減輕，注意力更加集中。非正念組沒有經(jīng)歷類似的好處。這表明在著色時(shí)使用正念有助于降低焦慮。然而，有些人不喜歡在著色時(shí)接受說明，這降低了用心著色的好處。

在另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，我們調(diào)查了使用視頻來教授正念著色對(duì)來自英國的 35 名教師有何影響。參與者被分為兩組。一組每天進(jìn)行為期五天的正念著色活動(dòng)。另一組照常繼續(xù)工作一周。

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