導(dǎo)讀 在夏季，保持水和電解質(zhì)的攝入量是至關(guān)重要的——尤其是在你身體活躍的情況下。當(dāng)您出汗時(shí)，您主要會(huì)失去鈉，這會(huì)對(duì)您的訓(xùn)練產(chǎn)生巨大影響。
在夏季，保持水和電解質(zhì)的攝入量是至關(guān)重要的——尤其是在你身體活躍的情況下。當(dāng)您出汗時(shí)，您主要會(huì)失去鈉，這會(huì)對(duì)您的訓(xùn)練產(chǎn)生巨大影響。然而，當(dāng)你出汗時(shí)，你也會(huì)失去一些鉀。
雖然沒有鈉和氯的流失那么嚴(yán)重，但你仍然需要確保你吃的是富含鉀的食物，這樣你就不會(huì)面臨缺鉀的風(fēng)險(xiǎn)，缺鉀可能包括虛弱和疲勞、肌肉痙攣和痙攣以及呼吸困難，僅舉幾例。
從歷史上看，香蕉一直被吹捧為鉀的主要來源，一根中等大小的香蕉含有約 422 毫克的鉀。就上下文而言，這大約是足夠攝入量(AI) 的9% 。事實(shí)證明，有很多水果和蔬菜含有比香蕉更多的礦物質(zhì)。下面，您將看到四種鉀含量高于香蕉的流行食物。之后，不要錯(cuò)過你吃錯(cuò)香蕉的一種主要方式。
鱷梨吐司，有人嗎?只有一半的鱷梨含有 487 毫克的鉀，也就是 AI 的 10%!如果你一口氣吃完所有的東西，你就能滿足每日所需礦物質(zhì)的 20%。
如果你喜歡烤的味道紅薯，知道你的肌肉感激他們。一個(gè)中等大小的紅薯含有大約 541 毫克的鉀，相當(dāng)于礦物質(zhì) AI 的 12%。
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