2022年1月17日整理發(fā)布：伸懶腰可以解乏并且放松身心。雖然伸懶腰看起來似乎很不雅觀，但實(shí)際上，它對于你的脊椎、筋骨、腰部等等都是大有好處。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看吧。
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始
立春節(jié)氣，被很多人視為春天的開始。在春回大地之際，南京養(yǎng)生專家提醒市民，立春后的養(yǎng)生要注重護(hù)肝養(yǎng)陽，不要吝惜你的懶腰，而且心情要及時(shí)調(diào)整好。
按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從"秋冬養(yǎng)陰"過渡到"春夏養(yǎng)陽"的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護(hù)肝呢?除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會:在清晨剛醒來或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實(shí)，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到"鍛煉"，從而達(dá)到對肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因
伸懶腰舒服原因
一般人都認(rèn)為，伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這種認(rèn)識是沒有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰，對身體是有好處的。
經(jīng)常坐著工作和學(xué)習(xí)的人，長時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動。由于頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢。這樣時(shí)間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。少年兒童上午身體正在生長發(fā)育，大腦和心肺還沒有成熟，更容易發(fā)生疲勞。
伸懶腰的時(shí)候，人一般都要打個(gè)哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先，由于流入頭部的血液增多，會使大腦得到比較充足的營養(yǎng);其次，身腰后仰時(shí)，胸腔得到擴(kuò)張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養(yǎng)供應(yīng)充足，而且廢物也能及時(shí)排除;同時(shí)，伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動作還能多吸進(jìn)一些氧氣，使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護(hù)體形的健美有一定的作用。因此，每伏案學(xué)習(xí)一段時(shí)間，伸伸懶腰對身體是有好處的。
伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因
對于辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法:
1、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。
2、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。
3、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
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