每天走更多步與顯著降低糖尿病和高血壓有關

初步研究顯示，與步數(shù)最少的中年人相比，在平均 9 年的時間里每天步行最多的中年人患糖尿病的風險降低 43%，患高血壓的風險降低 31%在美國心臟協(xié)會的流行病學和預防會議上發(fā)表|2020 年生活方式和心臟代謝健康科學會議。

此外，在參與研究的女性中，每走 1,000 步可使肥胖風險降低 13%，與步行最少的女性相比，步數(shù)最多的女性肥胖的可能性降低 61%。然而，在這項研究中，較低的肥胖風險與男性每天步行的步數(shù)之間沒有關聯(lián)。

主要研究作者 Amanda E. Paluch 說：“步行是一種廣泛普及的體育活動形式，鑒于可穿戴技術或智能手機行業(yè)的蓬勃發(fā)展，每天步數(shù)是一種大多數(shù)人都理解并且可以輕松衡量的簡單測量和激勵因素” ，博士，馬薩諸塞州阿默斯特市馬薩諸塞大學助理教授。

研究結果基于 1,923 名參與全國青年冠狀動脈風險發(fā)展 (CARDIA) 研究的數(shù)據(jù)，其中男性和女性在 2005-2006 年間每天至少佩戴加速度計設備至少 10 小時或更長時間，時間至少為四天。加速度計是一種可穿戴設備，用于測量步行等身體活動。

參與者的平均年齡為 45 歲;該組中 58% 是女性;41% 是黑人。平均隨訪時間為九年。

研究人員說，“我們的研究結果增加了越來越多的證據(jù)，證明定期體育鍛煉對改善心臟健康的重要性，并且預防措施可以有效，即使是中年人進入老年期也是如此。”

Paluch 表示，根據(jù)目前的研究結果，她和她的團隊希望擴大研究范圍，研究步行速度如何影響心臟健康風險。最重要的是，在日常生活中增加更多的步驟可能會讓想要生活得更健康的人更容易接受。

“糖尿病和高血壓并非不可避免。健康的生活方式改變，例如達到和保持健康的體重、改善飲食和增加體育鍛煉，可以幫助降低患糖尿病的風險。這項研究表明，步行是降低風險的有效療法，”醫(yī)學博士 Robert H. Eckel 說，他是美國心臟協(xié)會前任主席，科羅拉多州奧羅拉市科羅拉多大學安舒茨醫(yī)學院名譽退休醫(yī)學教授和 Charles A. Boettcher II 動脈粥樣硬化主席。

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